mc na prostych nogach

[...] tj odwrotne rozpietki, unoszenie sztangielek w opadzie tulowia . Tylne aktony wystarczająco pracują przy podciąganiu sztangi. -PRzysiady ze sztanga 10-8-6-4 -MC na prostych nogach jw -Wykroki ze sztanga jw -Wspiecia na palce 4 x 20 Wspięcie na palce daj jako ostatnie ćwiczenie i 4-5 serii. Przysiadów daj 5-6 serii, wykroków 4-5. MC [...]

[...] rozgrzewce mix zaczął działać i całkiem fajnie mi nawet trening wyszedł. Ale szczerze mówiąc dopiero teraz czuję się dobrze. TRENING 1. RDL 2. suwnica nogi wysoko 2. MC na prostych nogach 3. hip thrust 4. uginanie nóg na maszynie 4. zginanie nóg na maszynie siedząc - 15 min cardio orbitrek Bez wypisywania obciązeń i serii bo nie było to na 100 [...]

[...] szeroki x4 12,12,12,12 wiosłowanie hantla lub półsztangax4 12,10,8,6 wznosy hantli w opadzie na tył barków x4 12,12,12,12 czwartek-nogi barki przysiad x4 12,10,8,6 mc na prostych nogach lub żuraw x4 12,10,8,8 /10-6 wyciskanie hantli x4 12,10,8,6 wznosy hantli w bok x4 16-10 podciąganie hantli do brody x2 12,12 piątek biceps-triceps uginanie [...]

[...] do tej pory to wychodzilo....ale od dzisiaj to bedzie szlo juz znacznie wolniej\-) +oglone rozciaganie 1. Przysiad 5x5 30kg / 40kg /45kg/ 50kg / 55kg 2. MC na prostych nogach 5x5 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg + 4x obwód 15x burpee meskie z wyskokiem w gore 10x pompka meska 5x TGU (8kg) czas:18.08 min Aero: brak, [...]

I dzień: Uda + łydki TUTAJ DAJ PRZYSIAD NA POCZATEK - wyprosty nóg na maszynie 4-5s - wyciskanie na suwnicy //TUTAJ DAJ MC NA PROSTYCH - wykroki ze sztangą 3-4s - MC na prostych nogach 4s // A TUTAJ JAKIES UGINANIE LEZAC (co myślicie o wyciskaniu na nogi i przysiadami na jednym treningu a nie stosowanie go naprzemiennie- myślę że bedzie to lespze [...]

[...] serie po 15-20 powtorzen 5.Wyciskanie zza karku 4 serie po 15 powtorzen 6.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15 pow 7.Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen 8.MC na prostych nogach 4 serie po 20 powtorzen Wrzucilem od dzis urosept i herbate z pokrzywy zeby troche wody sciagnac:-) /SFD/Images/2015/7/2/7608e7fc9eb248b9a6f3f85d02b90f45.jpg

[...] serie po 15-20 powtorzen 5.Wyciskanie zza karku 4 serie po 15 powtorzen 6.Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15 pow 7.Zginanie podudzi siedzac 5 serie po 20 powtorzen 8.MC na prostych nogach 5 serie po 15 powtorzen ze szatnga tym razem:-) + 20 min cardio:-) Jutro jade do PL na 3 tyg , bedzie kilka fajnych materialow i dieta mega dopieta i treningi [...]

[...] typu przysiad przedni, tylny i z rekami nad gowa, MC, Power Clean, Push press, czy push Jerk itp. Np. A. Clean and Press: 4 serie po 3 ruchy B1. przysiad 4x6 B2. MC na prostych nogach 4 x 6 C1. wyciskanie na plaskiej 4x6 C2. podciaganie 4x 6 Oczywiscie wyciskanie mozesz rowniez jedna reka robic, bedzie bardziej ekspresyjne, Zamiast clean [...]

[...] na 2 albo 3 plany: w poniedzialek plan nr 1, sroda nr,2 piątek nr.1 albo polowa z 1 i polowa 2 albo plan 3 plan1. Nogi: hantelki w dlon i stajemy na palce3s plecy : MC na prostych nogach 3s Klata: wyciskanie sztangi na plasko na laweczce 3s barki: sztanga zza glowy 2s biceps: uginanie ramion ze sztanga triceps: wyciskanie sztangi wasko 2s [...]

[...] TYDZIEŃ 1 2 DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo - "nie czuje" dobrze tego ćwiczenia, MC na prostych nogach jakoś od razu dał się złapać to średnio 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - oj marnie, prawy bark 4,5kg/10 5kg/10 5kg/6 [...]

[...] - zrobiłem 2 serie 14'kami, generalnie nie czuję dobrze tego ćwiczenia, dlatego średnio je lubię 2'ki uginanie na maszynie - 4 serie robocze x 8/8/7/6 dolny grzibet MC na prostych nogach z hantlami - 35kg x 12/12/12/12 - za mały ciężar, ale nie chciałem wrzucać nic większego bo musiałbym użyć pasków, dość dobre czucie mięśni łydki wspięcia [...]

[...] czy z dwoch?: dwóch nóg Poniedziałek nogi/brzuch(z obciążeniem) siła Przysiady ze sztangą 5x5 Podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu 4x5 Wykroki z hantlami 3x8 MC na prostych nogach 3 x 8 Wtorek klata/bic/brzuch Wyciskanie sztangą na płaskiej 12/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami na skosie 12/10/8/6 Uginanie [...]

[...] na modlitewniku 2x 12-15 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 + aero 35 min Dzień2. -interwały lub wytrzymałośćiówka + brzuch Brzuch 3x15-25 90sek przerwy 1a unoszenie prostych nog leząc 1b. brzuszki 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. sit up Post z wytrzymkami: http://www.sfd.pl/-t564376.html Dzień 3. [...]

[...] przysiad zrobic na szerokich nogach w ilosci ok 12-15 powtorzen http://www.bodybuilding.com/fun/2003/barbellsquat.wvx Uginanie podudzi leżąc na maszynie 3x20,15 pierw MC na prostych nogach tez ok 12 powtorzen, i dalej to cwiczenie tylko 2 serie w tych ilosciach co masz Prostowanie nóg na suwnicy 3x15 to po przysiadach 2 serie w tych ilosciach [...]

[...] kg 4. uginanie leząc z prostymi stopami 10 kg 5. allahy 40 kg Obieg B: 1. wyciskanie na barki z klatki 40 kg 2. syzyfki 0 kg 3. ściąganie drążka do klatki 40 kg 4. MC na prostych nogach 40 kg 5. spięcia w leżeniu 0 kg Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej 20 kg 2. wspięcia na palce 60 kg 3. wyciskanie wąsko 40 kg 4. Unoszenie nóg na ławce [...]

[...] 4. uginanie leząc z prostymi stopami 15 kg 5. allahy 22,5 kg Obieg B: 1. wyciskanie na barki z klatki 42,5 kg 2. syzyfki 0 kg 3. ściąganie drążka do klatki 42,5 kg 4. MC na prostych nogach 45 kg 5. spięcia w leżeniu 2,5 kg Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej 20 kg 2. wspięcia na palce 60 kg 3. wyciskanie wąsko 45 kg 4. unoszenie nóg leżąc [...]

[...] uginanie leząc z prostymi stopami 17,5 kg 5. allahy 25 kg Obieg B: 1. wyciskanie na barki z klatki 45 kg 2. syzyfki 0 kg 3. ściąganie drążka do klatki 42,5 kg 4. MC na prostych nogach 45 kg 5. spięcia w leżeniu 2,5 kg Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej 20 kg 2. wspięcia na palce 65 kg 3. wyciskanie wąsko 45 kg 4. Unoszenie nóg na [...]

[...] uginanie leząc z prostymi stopami 17,5 kg 5. allahy 25 kg Obieg B: 1. wyciskanie na barki z klatki 45 kg 2. syzyfki 2,5 kg 3. ściąganie drążka do klatki 45 kg 4. MC na prostych nogach 50 kg 5. spięcia w leżeniu 2,5 kg Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej 21 kg 2. wspięcia na palce 65 kg 3. wyciskanie wąsko 45 kg 4. Unoszenie nóg na [...]

[...] uginanie leząc z prostymi stopami 17,5 kg 5. allahy 25 kg Obieg B: 1. wyciskanie na barki z klatki 45 kg 2. syzyfki 5 kg 3. ściąganie drążka do klatki 45 kg 4. MC na prostych nogach 50 kg 5. spięcia w leżeniu 5 kg Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej 22,5 kg 2. wspięcia na palce 70 kg 3. wyciskanie wąsko 50 kg 4. Unoszenie nóg na [...]

[...] leząc z prostymi stopami 20 kg 5. allahy 27,5 kg Obieg B: 1. wyciskanie na barki z klatki 45 kg 2. syzyfki 7,5 kg 3. ściąganie drążka do klatki 47,5 kg 4. MC na prostych nogach 52,5 kg 5. spięcia w leżeniu 7,5 kg Obiec C: 1. uginanie sztangi łamanej 22,5 kg 2. wspięcia na palce 70 kg 3. wyciskanie wąsko 50 kg 4. Unoszenie nóg [...]